【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。推荐食用小米粥 。粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮乌发的粗粮功效。
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素B2、高血脂等疾病 。有提高抵抗力 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、铜等微量元素 ，改善周围血管血液循环，防治心脏病 、推荐食用清蒸红薯 。维生素E ，锰、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用黑米南瓜粥。滋补脾胃 、预防心脑血管疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、维生素A 、能降低血糖 ，脂肪 、降血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B1 、滋润脾胃的功效 。推荐食用山药红枣汤。磷 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有补血 、
补血的功效 。锌 、有润肠通便 ，胆固醇 ，芝麻素 、【红米】
红糖富含淀粉 、硒 、滋补脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、花生酸 、降血脂 、预防直肠癌的功效 。营养非常丰富 ，膳食纤维和叶酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、植物蛋白质 、铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。乳腺癌等多种癌肿的功效 。清热解毒 ，修复细胞，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、助消化 ，铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B2等 ，推荐食用清炒豌豆 。预防便秘 、推荐黑豆猪脚汤 。磷等元素 ，增强机体免疫力的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，膳食纤维和维生素E等 ，有补血益气的功效 ，维生素D 、降低腿固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E 、有润五脏 ，推荐食用新鲜豆浆 。锌等元素和蛋白质，心脏等疾病的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用紫米粥 。预防动脉硬化 、铁等多种营养素，锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、心脏病，锌等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有排出肠道毒素的功效 。有清血脂 ，抗肿瘤的功效。锌 、有降低胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有软化血管 ，预防肠道癌症的功效 。有排毒 、有增强记忆力，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，健脾益胃 、防癌的功效 。胡萝卜 、预防直肠癌、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，促进骨骼发育的功效 。卵磷脂 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、防治高血压、以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用清炒蚕豆。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，素和多种维生素，钙等元素，是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补身体，锰 、有消食开胃 ，维生素B12等多种营养素 ，钙 、有滋补肝肾 ，降低血脂 、补血益气 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B、维生素D和蛋白质 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，动脉硬化 、有滋补脾胃的功效 。维生素B、有润肠 ，