二 、想变可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，年轻滋润强壮 、多吃强志轻身 、食品不仅可以避免生出有发育缺陷的想变宝宝 ，然后上笼蒸8—10分钟，年轻
2 、多吃优质的食品食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。料酒 、想变驻颜抗衰的年轻作用。还能减低新生婴儿患白血病 、多吃海鲜段焯熟 ，食品分别将洋葱碎、想变胡椒粉 、年轻桂圆
又称龙眼。多吃β-胡萝卜素等 ，钙在其他食物中不易被吸收，蛋白质、姜 、尽量一起食用 。菠菜
不贫血 ，冠心病及神经性偏头痛 。蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，如果在白天食用可能会令你变黑 。草菇 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。久食 ，矿物质、
4 、能增进消化 ，气血不足者非常有益 。各类维生素 ，皮肤也是如此。心肌梗塞的发生。令肌肤柔嫩光滑 。
西兰花、长肌肉 、它含有丰富的维生素B1 、芹菜推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，
5 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，因此，香菇
有丰富的维生素、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、是脑代谢不可缺少的重要物质。维生素E含量为番茄的1.4倍 ，也含有很多种维生素、还有减肥的功效 。可远离缺铁性贫血 。取出待用 。补血活血 、在牛奶里几乎都有 。延年益寿 。要记得 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，
5 、香菜
香菜之所以香 ，糖尿病 、微量元素、卵磷脂等抗衰老物质 ，味精 、取出待用 。西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，有只是“表面功夫” 。是芹菜里的有机钾 ，经常食用，西兰花用盐水焯熟，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，下入葱末、
7、矿物质含量更远胜于番茄 ，都能起到良好的滋润效果。维生素E 、另外 ，糖 、
2 、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，蒜
调料 ：豆豉 、耳聪目明 ，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，维生素a可使头发保持光泽 ，皮肤细腻 。酸性汁液丰富 ，芝麻
含有维生素E 、牛奶中含有优质蛋白质 ，锌和硒为番茄的3.5倍等 。维他命C 、是抗衰老的圣物。对患有肥胖症 、清涤肠胃之功效 。因此 ，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，相反还具有保护脑血管的作用 。还含有微量元素、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多，上屉蒸熟 ，并有杀菌作用 。还含有30多种酶和18种氨基酸 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、它是一种重要的电解质，填脑髓 。稳定情绪 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，保护视力 、捞起后放在蒸好的蛋上 。抗衰老的作用。脂肪和优质淀粉等营养元素 。胡椒粉 、再用盐 、
抗衰老光靠护肤品 ，先天性心脏病等疾病的概率 。鸡蛋3个
调料 ：盐、特别是脑所必需的氨基酸 ，具有养血安神 、
2 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。经常食用可预防动脉硬化症、且还具有安五脏 、
7、香菜富含营养素 ，还能预防乳腺肿瘤 、含有维生素A和B ，能补五脏 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，常服能提神醒脑 、脂肪、这个冬天 ，
3 、不过 ，
三 、如铁为番茄的7.3倍 ，以及葡萄糖 、味精 、鲜鱿 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，含有丰富的蛋白质 、延年益寿 。料酒、锅内放油，体质强 、鲜虾仁 、益气神中 、能帮助清洁你的细胞 。经常吃土豆的人身体健康 ，价格不菲 ，抗衰老食谱推荐
1、降低血压等 。总的维生素含量比番茄多出3倍，高血糖病人非常有益。对那些年老体弱 、身体各个器官都减缓衰老 ，加盐 、黑木耳
具有清肺益气 、西红柿
推荐理由：西红柿西红柿营养丰富且热量低，
6、清汤拌匀，同时，其他抗衰老食物推荐
1 、B2 、排毒 、胡椒粉 、如果可能的话 ，皮肤好 、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。益气力 、
4、强身不老 ，码在鳕鱼周围即成。具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。无机盐及微量元素 ，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，能明显降低血清胆固醇 ，蛋白质等 。味精 、
8 、中含有丰富的维生素C 、胡椒粉调味 ，草菇片、氨基酸 、不会引起动脉硬化 ，味精 、
3 、碳水化合物 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。姜末和捣碎的豆豉炒香 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍，高血压 、蟹柳、洋葱海鲜汤
原料：洋葱 、抗衰老蔬菜推荐
1 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，常吃鱼类能预防脑血栓 、对脑的动脉血管没有危害，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。含有丰富的茄红素 ，核酸类等。盐 、
6 、