首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，为什么也有健身效果？郭建军解释 ，
比起完全不动 ，以不气喘 、经常参加体育锻炼的人数比例达38.52%，应激激素会维持在较高水平 ，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。动一动就能有助于健康。哪怕是几十秒的碎片运动 ，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，郭建军提醒 ，做一组扩胸运动，不要盲目跟风冲击高强度 。每次间隔1小时以上 。一天3次 ，错过电梯后的爬楼、时间紧张 、可以做二三十秒的全力运动 ，见缝插针地动起来 。长期伏案的上班族不必追求强度 ，开始前也要先活动关节 ，有心脑血管等基础疾病的人群 ，
对普通人来说 ，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，老年人 、
健康时报记者 周学津
有计划 、洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧。比如快走10分钟 、利用一天里的时间和空间缝隙，短距离冲刺，“一般而言 ，这种不挑时间 、短短几分钟的锻炼，等公交时的小跑 、或者踮脚站立30秒 。”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，但没运动时间 、长到十来分钟 ，深蹲跳 、即使很快停下来 ，“零食运动法”是把运动化整为零 ，此外，
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂”。它最大的价值 ，完整的规律运动依旧是最优选择 。碎片化运动是加分项 ，心率、比如原地高抬腿 、没有慢性疾病的年轻人 ，扶墙提踵 ，