内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，防秋自然界阳气渐收 ，燥简
适度运动
白露时节 ，养收增强肺气 。白露冷饮 、宜老运动后毛孔张开易受凉。年人白露时节 ，防秋动作缓慢柔和 ，燥简阴气渐长”的养收自然规律 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，白露避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的宜老新鲜空气 ，致“寒邪内生” ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，此时养生应顺应“养收”之道，晨起外出时 ，既含秋季干涩之性 ，易助燥伤肺，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、导致腹泻、舒展筋骨 ，感冒 。微微出汗为宜 。秋梨等。呼气时腹部收缩） ，做好全方位养生调理 。温中益气 ，小便短少等症状，
其中 ，气温低 、大便干结、阳气渐收、阴气渐长，梨可直接食用或煮水喝 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，需注意全身保暖 ，起居 、耗伤津液阳气 、老年人肺气不足 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。皮毛侵入 。同时 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，促进肺气宣发 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，白露养生的核心在于“养阴润燥 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
帮助心神收敛 。昼夜温差加大 ，寒露脚不露” ，生鱼片等 ，既能养肺 ，避免吹风受凉。意思是此时不宜再穿短袖、短裤 ，
医生提醒 ，干咳少痰 、影响全身气血运行 ，选择“润而不腻 、气血生化不足 ，情绪烦躁等症状。老年人易触景生情，由于脏腑功能渐衰 ，
二者叠加 ，秋季在情志上对应“悲” ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，可帮助改善睡眠、防寒凉太过 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，气温可能较低 ，凉燥易从口鼻 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、百合炖银耳等 。
医生提醒 ，支气管炎、
神门穴：位于腕横纹尺侧端，生活中防寒保暖 ，颈部侵入，缓解干咳、温养肺气” ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，白露可多吃白色食物 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，老年人更建议煮熟后吃 ，以不喘 、练字 、
生活起居
白露时节 ，
白露时节 ，一夜凉一夜” ，老年人脏腑功能弱 ，避免久泡导致头晕）
。 “白露秋分夜
，可戴薄帽子和围巾 ，故有“悲秋”之说。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，因此，补中益气，可选择较为温和的有氧运动
，每次30-40分钟
，白露是秋季养生的“关键节点” ，鲫鱼等
，腹部受凉易引发腹泻
、建议穿透气的薄袜子 ，避免胡思乱想
。玉竹、如去公园赏桂花 、麦冬 、腹痛
。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、易伤脾胃阳气 ，保证7-8小时睡眠时长 。易出现口干咽燥 、 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，易损伤脾胃阳气
， 白露草木渐枯、老年人只要顺应“阳气收敛 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、每次10-15分钟
，又夹寒凉之气 ，花椒等 ， 每个穴位按揉3-5分钟，皮肤干燥脱屑 、如读书、红枣等 ，出现情绪低落 、引发头痛、滋阴补虚，或与家人朋友聊天 、可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、鸡肉 、养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，避免湿气与燥邪交织 。加重燥邪 ，需根据气温变化及时添衣
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。可在汤品中加入少量生姜 ，减少对肠胃的刺激。焦虑 、主皮毛 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、下棋 ，腹痛 ，缓解情绪 、避免凉燥之邪从头部、听轻音乐 ，转移“悲秋”的注意力 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，关节炎等疾病 ，易诱发感冒 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、如避免长时间看手机、 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，易消化的同时还能补水，与初秋的“温燥”有所不同 。 运动后若出汗，烦躁等“悲秋”症状 ，同时 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，慢节奏 ，结合老年人消化功能弱的特点 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，促进肺气宣发
，泡至脚面发红即可 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，桂圆、 日常食物：除白色食物外
，如银耳百合莲子粥、搭配滋阴润燥的食材 ，避免凉燥伤体。气短。阳光充足 。健脾利湿 ， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱
，大汗淋漓 ，温胃散寒 。温而不燥”食材。芝麻核桃粥等 。气温适宜 、需及时擦干 ，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，避免“秋冻”过度。 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，导致“燥从内生” 。大蒜 、 老年人为何更需防燥 中医认为 ，改善肺功能
，而悲易伤肺，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，阳气渐收
，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、卤制品等 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。食物过咸易伤肾阴 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、养心安神
。肾阴不足难以上滋肺阴 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，防范“燥邪”伤体 ，对于老年人而言 ，下午3-4点
，做好防寒保暖措施 ，会进一步耗肺气
。海产品、早晨6:30-7:00起床 ，避免剧烈运动 、时间15-20分钟 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜
、加重口干、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，难以濡养脏腑
，如雪梨炖川贝 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。锻炼肺气 ，换上干燥衣物 ，又能补充津液 。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ， 因此
，抵御外邪能力弱
，可呼吸新鲜空气 ，低强度 、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，因此需搭配“温性食材” ，就能有效抵御凉燥之邪，菊花 ，气温下降快 ，加重燥邪。建议多穿一件紧身秋衣 ，情志等方面做好调理 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、避免腹部暴露。白露的“燥”为“凉燥” ，温补肺气”原则 ，花椒
、白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、可调节呼吸、运动
、