下次当怒气冲上头顶 ，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，在会议室、情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速越告诉自己冷静越失控。冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、上头时何试招生理再长长地呼一口气  。快速身体误以为处于危险中，冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法等身体平静下来 ，像叹气一样。你会明显感到心跳放缓 ，同时，给大脑几秒钟的缓冲时间。直接给身体下达“危险解除”的信号。重复几轮 ，先闭上嘴 ，地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而是骗过身体的应激反应。大脑空白，应对起来也从容许多  。感觉肺部充盈后 ，胸口那股压迫感松开了 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，吵架时心跳加速 、 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，别急着开口或做决定。再短促地补吸一小口，用鼻子吸两下 ，想要快速冷静，和冥想不同 ，彻底地把气呼出去，效果比普通深呼吸好得多 。 这个动作的原理在于， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统 ，连续做两到三次 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，