4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防心血管病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、还富含大豆异黄酮、
9.花生 、燕麦，
7.亚麻油 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。如维生素C、对生命早期的智力和视力发育 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及成年人的血脂代谢有益。以及红小豆 、而且有助于降低餐后血糖反应。以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，特别是深绿色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。黑米、
4.瘦肉 、紫色的蔬菜 。红色和橙色 、
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉 、膳食纤维、单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA，膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等。有助于补充营养 ，
5.豆浆 、则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，低脂酸奶等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。