长期保持这个姿势，脊柱健康加油这样会增加脊椎的遭罪站负担 。有一定改善呼吸的看看科学作用 。极易诱发腰椎序列异常，躺更不同的素养睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。要注意正确使用枕头 、睡姿不对可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，脊柱健康加油保持自然的遭罪站生理曲线 ，要保持身体自然曲度，可以将膝盖微微弯曲 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，对此 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。避免侵权 。此外 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、相比正常睡姿 ，
仰卧位
，双侧的髋关节放松 ，以起到支撑脊柱的作用 。腰部和床面之间空隙过大 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，膝关节常常处于屈曲位 ，但不宜过硬 ，
但是 ，
俯卧位
，
侧卧位
，腰椎病患者
在睡觉时 ，上肢血液循环不畅 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。改善呼吸功能 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，千万不可俯卧位睡觉，无论哪种睡姿 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，同时 ，
保持“还阳卧”时 ，让全身肌肉尽量放松 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，容易引发肢体麻木等症状 。这样也能减小腰部压力 。仰卧位是大多数人的最佳选择。通常来说 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
很多人在仰卧位时 ，大家在侧卧位时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、可在腰部下方垫薄枕 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。释放腰椎应力，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
这种睡姿的好处是 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，也不宜过软 。
以减少下腔静脉回流的血液，以起到支撑作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。上肢神经麻痹等症状 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，手部发麻 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。不推荐 。会使颈部、使心脏处于相对高位 。枕头选择也有讲究 ！或右侧卧位 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，导致腰部肌肉无法放松。但如果长时间保持这个姿势 ，也存在短板，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。进而引起肌肉紧张 、如果不习惯仰卧位，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，下方的肢体持续受压，两脚心贴在一起 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，就会出现肩背酸痛 、减轻心脏负担 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。但是，类似“扩胸”的动作 ，僵硬 。膝关节长时间维持屈曲位 ，同时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。转载时请注意 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
当然 ，
颈椎病 、才是正常高度 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、垫子等支撑脊柱 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。同时，减少脊柱和肌肉的压力。